Pyri vähentämään ruutuaikaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteiden, tietokoneiden ja television valo on sinistä valoa, joka muistuttaa aallonpituudeltaan päivänvaloa. Ilta-aikaan siniselle valolle altistuminen saa kehomme luulemaan, että on päivä, joka sekoittaa vuorokausirytmiämme. Samalla unihormoni melatoniinin tuotanto häiriintyy ja nukahtaminen vaikeutuu.

Siniseltä valolta voi suojautua esimerkiksi erityisillä silmälaseilla, jotka suodattavat haitallisen sinisen valon pois.

Makuuhuoneen tulisi olla yöllä lämpötilaltaan viileä. Aivojen ja muun elimistön lämpötilan on alennuttava noin yhden celsiusasteen verran, jotta nukahtaminen onnistuisi. Tästä syystä on helpompaa nukahtaa liian viileässä kuin liian kuumassa. Tämän lisäksi makuuhuoneen tulisi olla mahdollisimman pimeä. Pienikin valon määrä vaikuttaa unen laatuun heikentävästi ja voi aiheuttaa unettomuutta.

Pimentämiseen auttaa pimennysverhot sekä silmille asetettavat unimaskit.

Ulkoa tai rappukäytävästä kuuluvista äänistä elimistö ja aivot voivat havahtua hetkeksi hereille, vaikka et sitä itse tiedostaisi. Häiritseviä ääniä voi kuulua myös lähempää, sillä oma tai kumppanin kuorsaaminen aiheuttaa unen laadun heikkenemistä molemmille. Ylähengitysteiden ahtaus ja selällään nukkuminen ovat esimerkkejä kuorsauksen aiheuttajista.

Kuorsausta voi ehkäistä hengitysteitä avaavilla ja nukkuma-asentoa korjaavilla apuvälineillä. Lisäksi erityiset nukkumiseen suunnitellut korvatulpat antavat kaivatun yörauhan.